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牢记 太极拳姿势二十要与行拳标准十六字_体育频道_东方资讯
发布日期:2020-11-21 02:05   来源:未知   阅读:

原标题:牢记|太极拳姿势二十要与行拳标准十六字

太极拳的基本练习步骤

第一步、盘好拳架

首先我们就要练习太极拳的拳架,因为拳架是非常基础的功夫,所以练习太极拳的人一定要牢牢掌握。

以传统太极拳而言,动作姿势应符合二十要,即:

头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、形要准、度要对、肩要沉、肘要坠、臂要弯、腋要虚、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要顺、腰要塞、臀要敛、裆要圆、腿要曲。

这二十要包括了太极拳形体动作,从头到脚的基本要求,目的就是为了方便快捷的操作与实践。

所以“二十要”是杨式拳的基础要领,也是评判形体动作正确与否的硬标准,因此必须不折不扣地达到这“二十要”。

所以说,学好太极拳拳架的前提条件就需要我们掌握这“二十要”。

第二步、练好行拳

当拳架套路的形体动作基本学会,动作的姿势基本正确时,就应进一步练好行拳。所谓行拳,就是指操练套路。在这操练过程中,按照一定的标准,把拳架套路的单个动作连接好、转换好,使之形成一个和谐、流畅的整体。

这行拳的标准是十六个字,即:

松静、轻灵、柔和、圆活,沉稳、慢匀、协调、神合。这十六个字是全面衡量拳艺水平的标准。

由于行拳是动态的,形体姿势变化较快,要娴熟地完全做好十六字,有一个渐进累积和层次递增升达的过程,需要绞长时间修炼,才能逐渐达到圆满。

十六字中的重点是行拳“松静”“柔和”,松静是基础,柔和是目标。

练拳时要求放松,用意不用力,即做到大脑松静、皮毛松展、肌肉松柔、骨节松开、筋腱松长、脏腑松舒、血脉松畅、经络松通 (简称“八松”),全身由表及里,自上而下,没有一点僵力,没有一处僵硬。

在无处不松的情况下,进行着绵缓(非激烈的)柔和(非刚猛的)的形体运动。

所以说,我们学习时需要注重“松静”和“柔和”的基本要领,这也是我们学好太极拳的关键。

太极拳的学习步骤

一、掌握拳理

太极拳拳理细微,法则严密,一桶金。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则,有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做,应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求,都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打击)别人,那对方必然管住(打击)你。

学习太极拳是个循序渐进的过程,很多人为了急于求成,终是一事无成,在生活中也会很失败。

二、学会站桩

站无极桩,调整自己的身体,把练太极的要求先练进体内。如神要守住,心要静,提顶吊裆心中悬,松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求,确实进体,把这些法则及要求都守住了,再进行下一步。

三、走太极步

走太极步,也叫行桩。在练习太极步时,法则要求可能你又守不住了,但必须守住。它和站桩的要求是一样的,只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳,不能忽高忽低,平视10米左右。当然,走行桩有走行桩的标准和尺寸,这些都要把握好。

END

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